Silné kosti na celý život

Mnozí se domnívají, že se jich tento problém bude týkat teprve až jako seniorů. To je však velký omyl! Každá třetí žena v přechodu onemocní osteoporózou.

Jak se vyhnout osteoporóze

Úbytek kostní hmoty se však začíná projevovat již před čtyřicátým rokem. Vhodnou prevencí je však možné toto onemocnění výrazně zpomalit.

Ženy jsou postiženy častěji, než muži. V každém věku kostní hmota ubývá nebo přibývá. Do třicátého roku převažuje její výstavba a od čtyřicátého roku jí začne ubývat. V přechodu přestává tělo žen produkovat estrogen. Ženy mají obecně slabší kostru než muži, proto je osteoporóza postihuje častěji.

Včasná indikace lékařem je velmi důležitá. Osteoporóza je příčinou mnoha zlomenin. Světová zdravotnická organizace ji řadí k deseti nejvýznamnějším onemocněním. Tato choroba je záludná tím, že na sebe neupozorňuje žádnými "signálními" bolestmi a člověk ji tak dlouho nepociťuje. O to důležitější je prevence a včasná indikace, například osteodenzitometrické vyšetření kostní hustoty.

Osteoporóza a vápník

Při kostní výstavbě hraje důležitou roli vápník, který je potřebný také při látkových výměnách probíhajících v těle. Jestliže je v těle málo vápníku, dochází k úbytku kostní hmoty. Důvodem je doplňování jeho množství.

Odborníci proto doporučují jíst potraviny bohaté na vápník - zelenina, např. brokolice, zelí, pórek, špenát, fenykl, petržel, samozřejmě také mléko a mléčné výrobky. Je prokázáno, že vápník dohromady s vitaminem D podporuje ukládání vápníku - nachází se např. v rostlinných olejích a v rybách a společně s fluorem a mědí má ochranné účinky.

Přijímání prvků v této kombinaci potravou je však složité. Můžete si je ale koupit bez předpisu v lékárnách, ve formě různých dražé.

Speciální pomoc v době přechodu

Je prokázáno, že izoflavony obsažené v sóje pomáhají proti potížím, které jsou spojené s přechodem, a to i bez hormonální terapie. Vytvářej í zásobárnu živin a zvyšují kostní hustotu. V menopauze si proto vyberte vhodné kapsle, informace o nich najdete na internetu a v lékárnách.

Pohyb je prevencí i opravdovým balzámem pro kosti!

Pravidelný pohyb podporuje látkovou výměnu kostí a brzdí odbourávání kostní hmoty. Vhodná je především gymnastika podporující tvorbu svalové hmoty,zejména zádového svalstva. Lékaři doporučují nechat si od 40 let každé dva roky provést lékařské vyšetření kostní hustoty.

Co je to vlastně osteoporóza?

Osteoporóza je onemocnění kostí, při němž se odbourává kostní tkáň. V důsledku toho se kost stává křehkou a zvyšuje se riziko zlomenin. K prvním projevům patří bolesti páteře, například při zvedání těžkého kufru mohou vzniknout puklinky, které jsou příčinou zakřivení páteře a snižování tělesné výšky.

Mezi rizikové faktory jež nelze ovlivnit patří pohlaví - ženy jsou postiženy mnohem častěji než muži, dědičnost - riziko se značně zvyšuje, pokud osteoporózou trpěla vaše babička nebo matka a věk - riziko onemocnění se zvyšuje v přechodu. Štíhlé ženy se slabou kostrou jsou k osteoporóze náchylnější.

Vyvarujte se stravě chudé na vápník, nepřehánějte to s fast-foodem a s nápoji obsahujícími fosfáty a kofein, např. limonády a cola. Ke "zlodějům vápníku" patří také alkohol, nikotin a některé dlouhodobě užívané léky, např. kortison nebo hormony štítné žlázy.